Fakta Tentang Pria yang Sering Beser

Fakta Tentang Pria yang Sering Beser

Beser atau tidak bisa menahan kencing bukan hanya masalah perempuan. Pria juga dapat mengalami beser karena pembesaran prostat, operasi prostat atau bisa juga disebabkan hal lain.

Pria seringkali kurang mendapat informasi mengenai permasalahan ini dan mereka mungkin menghadapi tekanan fisik, sosial, dan emosional ketika menghadapi diagnosis beser. Inilah yang harus Anda ketahui tentang beser pada laki-laki seperti dilansir Health, Kamis (25/8/2011):

1. Bukan hanya sekedar tetesan biasa setelah buang air
Kebanyakan pria masih meneteskan sedikit urin setelah mengosongkan kandung kemih. Ada kutipan, "Tidak peduli seberapa banyak Anda goyangkan, dua tetes terakhir pasti mendarat di celana Anda".

"Tapi kebocoran yang berlebihan setelah buang air kecil tidaklah normal," kata William Steers, MD, ketua departemen urologi dan Paul Mellon profesor di University of Virginia School of Medicine di Charlottesville.

Jika hal itu membuat tidak nyaman, tembus melalui pakaian atau menyebabkan iritasi kulit, maka beser bisa menjadi masalah yang serius.

2. Beser bukan hal yang biasa
Menurut laporan National Association for Continence (NAFC) di AS, sebesar 2-15 persen pria berusia 15-64 tahun dan 5-15 persen pria berusia di atas 60 tahun yang tinggal di rumah mengalami beser.

Pengangkatan prostat karena pengobatan kanker merupakan salah satu penyebab paling umum. "Kebanyakan pasien yang datang untuk berkonsultasi karena beser adalah pria yang pernah menjalani operasi kanker prostat," kata Dr. Steers.

Dalam tekanan beser, batuk dan bersin saja dapat memicu 'kebocoran'. "Jika pasien mengalami tekanan beser namun menjalani operasi prostat, maka beser dapat disebabkan kondisi lain seperti gangguan neurologis, cedera tulang belakang, atau diabetes," kata Dr. Steers.

3. Dapat disebabkan oleh kelebihan berat badan
Ketika Anda menua, otot-otot yang mengontrol fungsi kandung kemih mulai kehilangan kekuatan. Kenaikan berat badan akan memberikan tekanan ekstra pada kandung kemih.

Meskipun obesitas nampaknya lebih banyak mempengaruhi perempuan daripada pria dalam hal kontrol kandung kemih, Dr. Steers mengatakan bahwa ia semakin melihat kaitan antara berat badan dengan beser pada pasien laki-laki. Merokok, minum alkohol dan diabetes juga meningkatkan risiko masalah kandung kemih pria.

4. Sering diakibatkan karena masalah prostat
Kebanyakan pria mengalami pembesaran prostat seiring bertambahnya usia. Hal ini dapat memblokir uretra dan menyebabkan beser berupa kebocoran sejumlah kecil urine atau kesulitan buang air kecil.

Pengangkatan prostat akibat kanker juga dapat merusak atau melemahkan otot dasar panggul dan saraf di sekitar kandung kemih. Hal ini menyebabkan kebocoran segera setelah operasi pada setengah pria yang melakukan operasi kanker prostat. Satu dari lima orang pria mengalami masalah itu setahun kemudian atau lebih.

Inilah salah satu alasan dokter sering menyarankan untuk memperlambat pertumbuhan kanker prostat daripada melakukan operasi, kata Dr. Steers. Menunda operasi juga dapat membantu Anda menghindari disfungsi ereksi.

5. Penyakit Parkinson dan stroke dapat memainkan peran
Pada beberapa pria, masalah beser dapat disebabkan oleh kerusakan saraf akibat diabetes, stroke, penyakit Parkinson, atau multiple sclerosis. Parkinson lebih banyak menyerang pria.

"Selain itu, pria lebih mungkin mengalami kecelakaan mobil atau sepeda motor, kecelakaan kerja, atau bertugas dalam pertempuran sehingga mereka memiliki risiko tinggi mendapat cedera tulang belakang yang dapat memicu beser," kata Nancy Muller, PhD, direktur eksekutif NAFC.

6. Produk untuk pria dapat membantu
"Untungnya, produsen produk penyerap dewasa telah mengakui bahwa anatomi laki-laki berbeda dari perempuan," kata Muller. "Baru-baru ini produsen produk penyerap bermerek besar mengeluarkan produk untuk orang dewasa dengan spesifikasi gender."

Pria dapat menggunakan pakaian penyerap atau yang sekali pakai, mulai dari celana boxer hingga kantung kompresi yang menyokong uretra. Untuk beser parah, pertimbangkan untuk menyimpan unit eksternal yang cocok seperti selubung di atas penis dan berisi tas penyimpanan yang sesuai.

7. Ada pilihan untuk operasi bedah
Pria dengan tekanan beser yang berat dapat mempertimbangkan operasi jika terapi lain gagal. Dokter dapat menaruh implan sfingter buatan karet di sekitar urethra. Sfingter dapat mengembang dan mengempis untuk mengontrol aliran urin.

Beser juga dapat diobati dengan stimulasi saraf sakral, seperti stimulator alat pacu jantung listrik yang ditanam di bawah kulit dan mengirimkan sinyal ke saraf sakral untuk mengontrol aktivitas kandung kemih. Dokter juga dapat merekomendasikan operasi prostat untuk kasus beser melimpah yang disebabkan oleh pembesaran prostat.

8. Ada obat untuk pria
Pengobatan untuk beser pada laki-laki seringkali menarget penyebab beser. Sebagai contoh, pengobatan dilakukan untuk mengecilkan pembesaran prostat atau mengurangi gejala gangguan neurologis.

Jika Anda mengalami desakan beser atau kandung kemih yang terlalu aktif, dokter mungkin meresepkan obat antikolinergik atau antispasmodik untuk menenangkan otot-otot kandung kemih. Beberapa jenis antidepresan juga kadang-kadang efektif untuk mengatasi masalah kandung kemih.

9. Masalah asupan cairan
Mengawasi asupan cairan bisa membantu Anda memperbaiki gejala beser, bahkan tanpa pengobatan atau operasi.

"Kadang-kadang kita menjumpai pria meminum enam pak bir penuh. Jika daya tahan Anda sudah rendah, maka hal itu akan menyebabkan masalah. Jika Anda menghasilkan urine lebih banyak, Anda akan menekan sistem pengeluaran tubuh," kata Dr. Steers.

Membatasi alkohol, minuman berkafein dan berkarbonasi dapat membantu. "Tetaplah minum air ketika haus agar selalu sehat. Tetapi tidak perlu mengharuskan berapa gelas per hari," kata Dr. Steers.

10. Beberapa obat dapat memperparah beser
Beberapa obat-obatan umum seperti diuretik, antihistamin, dan antidepresan, dapat menyebabkan kebocoran urine. Jadi pastikan dokter juga dapat mengawasi obat yang Anda ambil.

11. Jangan abaikan masalah kulit
"Beser yang parah setelah gagal menahan keinginan buang air kecil cenderung menyebabkan iritasi kulit pada pria dibandingkan pada wanita. Pria lebih bermasalah dengan ruam dan jamur kulit dan sering tidak memperhatikan daerah di sekitar skrotum," kata Muller

Pelembab dan krim penghalang dapat menjaga kulit jadi terlalu kering dan meradang. Pria yang menggunakan bantalan atau produk penyerap harus menggantinya setiap beberapa jam untuk mencegah infeksi.

12. Pria bisa melakukan Senam Kegel juga
Kegel atau latihan dasar panggul dengan cara menekan dan menahan otot-otot panggul dapat digunakan untuk menghentikan buang air kecil pada pria, tidak hanya untuk wanita. Sebuah penelitian tahun 2010 di Italia menunjukkan bahwa laki-laki yang melakukannya selama satu bulan sebelum operasi pengangkatan prostat lebih sedikit mengalami beser setelahnya.

NAFC merekomendasikan latihan satu set kontraksi dua atau tiga kali sehari secara bertahap sampai sekitar 80 hari. "Ini seperti bench press di gym. Tapi melakukannya terlalu banyak atau terlalu cepat justru dapat merusak otot, maka tidak perlu terburu-buru dalam berlatih," kata Muller.

13. Pria beser menghadapi masalah yang tidak dialami wanita
Pria seringkali menghadapi tantangan fisik dan emosi yang unik akibat beser. "Perempuan sudah biasa mengenakan bantalan beberapa hari hingga beberapa bulan. Sedangkan pria secara sosial tidak suka mengenakan sesuatu di bawah sana. Hal itu dapat benar-benar memalukan bagi mereka," kata Dr. Steers.

Pria juga sulit untuk menghindari situasi di mana seringkali terjadi masalah beser. Laki-laki lebih mungkin memiliki pekerjaan yang memerlukan angkat berat atau seorang temannya mungkin mengajaknya ikut dalam olahraga seperti golf dan tenis yang dapat memberikan tekanan pada kandung kemih.

14. Ada solusi online untuk pria
Menurut sebuah survei yang dilakukan NAFC, hanya 18% dari laki-laki dibanding 33% wanita yang menemui dokter dan menceritakan tentang gejala besernya. Dan juga lebih banyak situs online mengenai beser yang ditujukan untuk perempuan.

Pria yang pernah menjalani operasi prostat dapat mengambil manfaat dari dukungan kelompok kanker prostat yang dapat membantu mengatasi berbagai permasalahan emosi dan fisik.

http://www.detikhealth.com/read/2011/08/25/181857/1711405/766/fakta-tentang-pria-yang-sering-beser?ld991107763

Minum Air Putih Untuk Kurangi Jerawat

Jerawat adalah masalah yang dihadapi oleh banyak orang dan bisa menurunkan kepercayaan diri. Tapi katanya jerawat ini bisa dikurangi dengan mengonsumsi air putih. Benarkah begitu?

Sekitar 60-70 persen tubuh manusia terdiri dari air, sehingga jika tubuh kekurangan air maka masalah kecil hingga serius bisa muncul. Termasuk masalah pada kulit yang disebabkan oleh kurangnya asupan air.

Tapi kabar bahwa minum 8 gelas air bisa mengobati jerawat yang muncul tidaklah akurat, hal ini karena belum ada bukti ilmiah yang bisa mendukung ide tersebut, seperti dikutip darihealing.about.com, Jumat (16/9/2011).

Selain itu sebagian besar jerawat disebabkan oleh perubahan atau adanya ketidakseimbangan hormonal, stres serta menumpuknya sel-sel kulit mati, kurangnya menjaga kebersihan dan tersumbatnya kelenjar keringat.

Meski begitu mengonsumsi air yang cukup tetap bisa bermanfaat bagi kulit yaitu menjaga kesehatannya. Hal ini karena setiap sel di tubuh membutuhkan air untuk membantunya tetap terhidrasi dan sehat.

Jika kadar air dalam sel berkurang maka bisa menyebabkan kulit kering dan retak-retak yang membuatnya lebih rentan terhadap bakteri yang memicu terjadinya gangguan kulit. Selain itu kulit kering sangat terkait dengan lebih mudahnya jerawat muncul.

Jika ingin mendapatkan kulit sehat dan halus, maka cobalah mengonsumsi air putih yang ditambah perasan lemon atau jeruk nipis, trik lainnya bisa juga dengan minum air hangat yang ditambah sesendok madu.

Sedangkan untuk wajah berminyak, cobalah menyemprotkan wajah dengan air sebanyak 4-6 kali dalam sehari lalu keringkan dengan handuk untuk menghilangkan sel-sel kulit mati dan mengurangi produksi minyak.

http://www.detikhealth.com/read/2011/09/16/075024/1723735/766/benarkah-minum-air-putih-bisa-kurangi-jerawat?ld991107763

Studi: Demam Tingkatkan Imunitas Tubuh

Saat demam atau mengalami gejala influenza, Anda mungkin langsung berpikir untuk minum obat demi meredakan gejala sakit. Sekelompok peneliti menyatakan, tak perlu  minum obat saat mengalami sakit ringan. 

Dalam simpulannya peneliti menyatakan, membiarkan diri merasakan demam dan rasa sakit memungkinkan imunitas tubuh bekerja lebih efisien. Mereka mengatakan, limfosit yang disebut CD8+sel T sitotoksik mampu menghancurkan sel yang terinfeksi virus dan bakteri. Dan, demam ringan meningkatkan kemampuan sel kekebalan tubuh.

Selama percobaan, peneliti dari Departemen Imunologi di Pusat Kanker Roswell Park Buffalo menyuntikkan dua kelompok tikus dengan antigen dan melihat perkembangan T-sel dalam tubuh tikus. Mereka lalu menaikkan suhu tubuh satu kelompok tikus sebesar dua derajat, dan mempertahankan suhu tubuh normal pada kelompok lainnya.

Tikus dengan suhu tubuh lebih hangat lebih banyak menghasilkan sel yang dapat menghancurkan sel terinfeksi. Temuan ini dipublikasikan dalam Journal of Leukocyte BiologyNovember 2011.

Demam telah umum diketahui sebagai respon tubuh untuk melawan bakteri dan virus. Namun, suhu tubuh naik hingga mencapai panas tertentu dapat berakibat buruk jika terus dibiarkan. Dr Amesh A. Adalja mengatakan, ada baiknya membiarkan penyakit tanpa obat, tapi tidak boleh dilakukan dalam tiap kasus.

"Setelah suhu tubuh mencapai tingkat tertentu, akan sangat berbahaya karena dapat menjadi racun bagi sel-sel otak, memicu kejang, meningkatkan denyut jantung dan tingkat metabolisme basal, serta memperparah dehidrasi," katanya yang juga asisten klinis profesor di Departemen Kedokteran di Universitas Pittsburgh.

Dia menyarankan agar tak membiarkan demam dengan suhu lebih tinggi dari 39 derajat celcius tanpa obat. Anak dengan demam tinggi dapat menyebabkan kejang dan risiko kesehatan lain. 

"Demam bisa menyebabkan kondisi pasien memburuk. Jika seseorang mengalami demam terus-menerus lebih tinggi dari 40 derajat Celcius, itu bukan hanya sekedar serangan virus. Itu bisa sesuatu yang lebih berbahaya," ujarnya seperti dikutip dari MSNBC.


http://kosmo.vivanews.com/news/read/262421-studi--demam-tingkatkan-imunitas-tubuh

Empat Trik Agar Tak Mudah Terserang Flu

Flu memang penyakit yang bisa diobati dengan mudah. Namun, saat terserang flu rasanya sangat tersiksa. Mulai dari batuk, pilek, demam, hingga mual bahkan muntah.

Sebenarnya, ada cara mudah, agar Anda tak mudah terkena flu. Lakukan saja empat hal yang dilansir dari health.com, berikut. 

Menghabiskan waktu di luar ruangan
Berada di luar ruangan dan menghirup udara segar adalah cara paling mudah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini juga sangat baik kesehatan psikologis Anda, yaitu mengurangi bisa mengurangi level stres. Faktanya, stres yang tinggi bisa bisa menurunkan sistem imunitas. 

Relaksasi
Selalu luangkan waktu untuk melakukan relaksasi. Anda bisa duduk minum teh tanpa gangguan, menyiram tanaman atau hal lain yang membuat pikiran jadi lebih tenang dan terhindar dari stres.

"Stres akan meningkatkan risiko terkena flu, karena menghambat kemampuan tubuh untuk memproduksi molekul sitokin," kata  Ather Ali, Asisten kepala Complementary/Alternative Medicine Research di Yale-Griffin Prevention Research Center.

Molekul tersebut berfungsi memicu respon melawan penyakit dari sistem kekebalan tubuh. Lagipula, saat stres Anda akan cenderung sulit tidur,  makan tak teratur dan mengabaikan kesehatan. 

Selalu cuci tangan
Tangan Anda merupakan sarang virus dan bakteri. Jadi, pastikan setelah dari kamar mandi atau luar rumah, cuci tangan dengan sabun. Jangan lupa segera keringkan, agar tak jadi lembab. Ingatlah, bakteri akan lebih mudah menyebar pada suhu yang lembab dibandingkan suhu yang kering.

Tidur cukup
Kurang tidur yang terus-menerus bisa menghambat kemampuan sistem kekebalan tubuh. Faktanya, penelitian yang dilakukan tim dari Carnegie Mellon University 2009 menemukan bahwa, seseorang yang tidur kurang dari tujuh jam sehari, risiko terkena flu bisa mencapai tiga kali lipat.

http://kosmo.vivanews.com/news/read/261724-empat-trik-agar-tak-mudah-terserang-flu

Terlalu Banyak Kafein Bisa Bikin Mandul

Kenali 5 gejala Anda mengalami overdosis kafein yang berbahaya bagi kesehatan.

Untuk mengatasi rasa kantuk, mengkonsumsi kafein adalah salah satu solusi yang sering menjadi pilihan banyak orang. Namun, jangan biarkan diri Anda menjadi pecandu kafein.

Sejumlah penelitian mengungkap bahwa kafein memang mampu meningkatkan ketajaman mental dan kinerja sepanjang hari. Tapi, terlalu banyak kafein dapat berdampak negatif terhadap suasana hati dan juga kesehatan Anda.

Seperti dilansir Shine, beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa dosis tinggi kafein bisa menyebabkan infertilitas dan peningkatan risiko patah tulang pinggul pada wanita yang lebih tua. “Jika Anda berhenti minum kopi tiba-tiba, Anda mungkin akan menjadi sosok yang lekas marah, merasa kelelahan, sakit kepala dan bahkan depresi,” ujar penulis The Small Change Diet, Keri M. Gans.

Agar bisa menakar kadar kafein yang ada dalam tubuh, ada baiknya Anda mengetahui 5 tanda overdosis kafein. Jika salah satu tanda itu menyerang Anda, segera konsultasikan pada dokter.

Berikut lima tanda umum Anda kelebihan kafein : 

1. Anda menginginkan konsumsi soda lebih banyak

Minuman berkafein bukan hanya terdapat dalam kopi. Minuman bersoda juga memiliki kandungan tinggi kafein. Jika Anda merasa tidak bisa melalui hari tanpa soda, Anda pun mungkin mengalami kecanduan kafein. "Kandungan tinggi kafein juga terdapat dalam satu kaleng soda,” kata  David J. Clayton, MD, penulis "The Healthy Guide to Unhealthy Living". 

Jika Anda merasa semangat mulai turun saat tidak mengonsumsi soda, bisa jadi ini juga tanda gejala mengalami kecanduan kafein. Keasaman pada soda juga dapat merusak enamel gigi jika diasup setiap hari. Untuk itu, batasi diet soda, dan usahan sikat gigi  setelah minum soda untuk membantu mengurangi efek terkikisnya enamel.

2. Warna urin oranye

Urin yang berwarna kuning gelap atau oranye merupakan tanda-tanda dehidrasi. "Kopi sebenarnya adalah diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi karena terlalu seringnya buang air kecil sehingga Anda kehilangan cairan tubuh terlalu banyak," kata ahli gizi klinis dari New York Presbyterian Hospital, Amy Gross.

Kafein biasanya tidak memicu dehidrasi jika hanya dikonsumsi secangkir atau dua cangkir sehari. Namun, jika lebih dari itu, mungkin saja Anda bisa mengalami dehidrasi. 

3. Insomnia

Kafein membutuhkan waktu sekitar 45 menit sampai 1 jam untuk bisa diserap. Maka tak heran jika terlalu banyak dikonsumsi, kafein bisa mempengaruhi siklus tidur Anda.

Jika Anda membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur di malam hari, Anda harus mengurangi asupan kafein setelah jam 12.00. Hal ini bisa membantu Anda mendapatkan tidur lebih nyenyak. Itu berlaku untuk semua zat yang mengandung kafein, termasuk teh hijau. Juga perlu diingat bahwa kopi tanpa kafein dan teh tanpa kafein belum tentu bebas kafein, keduanya tetap mengandung sekitar sepertiga jumlah kafein, namun jumlahnya masih dalam batas normal.

4. Merasa cemas

Berkeringat di telapak tangan, jantung berdegup kencang, gelisah--semua itu merupakan petunjuk bahwa Anda telah mengalami overdosis kafein. "Kafein dapat memperburuk stres dan depresi. Sebab, bahan ini bisa mengganggu kerja bahan kimia neurotransmitter penenang di otak yang disebut adenosin," kata Palinski.

Kafein juga dapat bertindak sebagai stimulan yang memicu kelenjar adrenal untuk mengeluarkan lebih banyak hormon stres seperti adrenalin, yang dapat meningkatkan denyut jantung, membuat Anda merasa lebih cemas.

5. Perut mulas

Refluks asam terjadi ketika otot di ujung kerongkongan, yang dikenal sebagai lower esophageal sphincter, membuat makanan dan asam perut kembali ke atas, menyebabkan perasaan terbakar di bawah dada. Jika ini terjadi pada Anda, kafein bisa menjadi biang keladinya.

"Kafein melemaskan sfingter esofagus, yang memungkinkan asam naik ke tenggorokan," kata Gross. Cobalah mengurangi asupan kafein untuk melihat apakah ada perubahan yang terjadi pada tenggorokan Anda.

Setiap orang bisa saja mengalami hal ini saat mengalami overdosis kafein. Namun, gejala yang dialami oleh setiap orang akan berbeda, satu dengan lainnya. Untuk itu, kenali gejalanya dan waspadalah jika salah satu di antaranya menyerang Anda.

http://kosmo.vivanews.com/news/read/261851-5-tanda-overdosis-kafein

Perusak Kesehatan Gigi

 Anda mungkin sering mengganti permen yang anak Anda konsumsi dengan apel. Tapi menurut King’s College London Dental Institute, apel tidaklah lebih sehat dibanding permen jika dilihat dari kesehatan gigi. Efek bahaya apel pada gigi empat kali lebih besar dibandingkan minuman bersoda.

Ingin tahu apa saja yang berbahaya bagi kesehatan mulut?

1. Konsumsi apel Para ilmuwan telah memerkirakan bahwa ada beberapa jenis apel yang mengandung empat sendok teh gula yang dapat meningkatkan kadar keasaman mulut. Namun, apel juga dikehui memiliki kalsium yang mampu menetralkan asam, menguatkan jaringan tulang termasuk gigi.

Menurut David Bartlett, Kepala Departemen Prostodonsia King’s College, masalahnya bukan pada apa yang dimakan, melainkan bagaimana kita memakannya. Ketika seseorang memakan apel dengan lambat, kadar asam yang tinggi pada apel memilii banyak waktu untuk merusak gigi.

Hal ini telah disimpulkan berdasarkan penelitian terhadap 1000 orang berusia 18 hingga 30 tahun. Para peneliti sangat tertarik pada hubungan antara apa yang dikonsumsi responden dan masalah pada enamel dan dentin. Hasilnya, ditemukan responden yang menyukai apel memiliki 3,7 kali berisiko kerusakan gigi.

2. Minuman yang merusak gigiAnggur, beer, dan jus buah memberikan risiko kerusakan gigi empat kali lebih tinggi jika dikonsumsi secara rutin. Meski demikian, jus buah masih merupakan minuman tersehat. Jadi, Anda bisa menggunakan sedotan dan memilih jus buah segar tanpa gula tambahan.

3. Sereal batangan Kenapa sereal batangan masuk ke dalam black list para dokter gigi? Ternyata sereal yang berbentuk batangan mengandung gula dalam jumlah yang banyak.

4. Menyikat gigi setelah makan Menyikat gigi segera setelah makan tidak akan bermanfaat melainkan akan merugikan Anda. Ketika makan, enamel gigi akan dilunakkan oleh asam sehingga sangat rentan dan rapuh. Anda hanya akan membuat kerusakan lebih besar jika menyikatnya segera setelah makan. Lebih baik, menyikat gigi 30 menit setelah makan.

5. Apakah permen karet merusak kesehatan gigi?Ini masih menjadi konstroversi. Ada dokter gigi yang mengatakan permen karet sangat baik untuk gigi, ada pula yang mengatakan berbahaya. 

Tapi, menurut Dr. Junket dari Universitas Boston, beberapa permen karet bebas gula, terutama yang memiliki rasa buah, mengandung kadar asam yang cukup tinggi. Asam ini akan memengaruhi enamel gigi, dan meningkatkan kerusakan.

Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa mengunyah permen karet setelah makan besar, serta setelah mengemil, dapat mengurangi 40 persen risiko kerusakan gigi. Permen karet sangat efektif jika dikunyah selama 20 menit setelah makan, ketika asam di mulut sangat aktif.

http://kosmo.vivanews.com/news/read/261211-lima-perusak-kesehatan-gigi

Lawan Insomnia Dengan Jus Ceri

Lupakan susu coklat hangat dan teh camomile. Jika Anda mengalami insomnia, cobalah minum segelas jus ceri. Secara signifikan, jus buah ini mampu meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Para peneliti dari School of Life Sciences di Universitas Northumbria menemukan bahwa jus ceri mampu meningkatkan kadar melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Penelitian dilakukan dengan memberi sekelompok relawan 30 ml jus ceri dan jus plasebo dua kali sehari selama tujuh hari. Responden yang meminum jus ceri tidak hanya tidur lebih lama, tapi juga mengalami peningkatan kualitas tidur.

Durasi tidur responden yang mengonsumsi jus ceri mengalami peningkatan sekitar 25 menit. Kondisi itu disertai dengan peningkatan kualitas sebesar enam persen.

"Yang membuat temuan ini menarik adalah melatonin yang terkandung di dalam jus ceri cukup untuk mendapatkan respons tidur yang sehat," ujar Dr Jason Ellis, direktur Centre for Sleep Research, School of Life Sciences, seperti dilansir dari Daily Mail.

Jangan remehkan insomnia. Bukan hanya menyebabkan kerugian psikologis, menyepelekan gangguan tidur ini juga mengakibatkan beberapa gangguan kesehatan kronis dan penurunan sistem kekebalan tubuh.

Tidak hanya sulit tidur. Gejala insomia juga meliputi sejumlah kondisi seperti sering terjaga saat terlelap dan sulit tidur lagi, tidur gelisah, bangun terlalu cepat, atau merasa lelah saat bangun.

http://kosmo.vivanews.com/news/read/261101-lawan-insomnia-dengan-jus-ceri

Kacang Dapat Menurunkan Berat Badan???

Anda mungkin malas makan kacang karena berdasarkan mitos, kacang bisa menimbulkan jerawat atau membuat tubuh menjadi gemuk. Berdasarkan penelitian, kacang yang memang mengandung kalori tinggi yang membantu mengenyangkan perut, ternyata baik dikonsumsi oleh Anda yang sedang melakukan program diet. Selain bisa membuat berat badan turun, mengonsumsi kacang juga membantu Anda tidur nyenyak.
Ketahui manfaat berbagai jenis kacang yang bahkan bisa membantu meningkatkan kualitas kesehatan Anda seperti dikutip dari laman Daily Mail.

Kacang kenari bisa menurunkan kolesterol

Mengonsumsi kacang kenari telah diteliti mampu menurunkan kolesterol. Hal ini sudah dibuktikan lewat 13 studi yang melibatkan 365 orang. Untuk merasakan khasiat yang maksimal, Anda perlu mengonsumsi 30 gram kacang kenari per hari dalam waktu satu bulan.

Kacang mete dapat mengatasi kelelahan

Biji dari buah jambu monyet yang dikenal dengan nama mete ini ternyata memiliki kandungan zat besi dua kali lebih banyak dibandingkan dengan daging sapi cincang. Seperti diketahui, manfaat zat besi adalah mampu bekerja membawa oksigen ke seluruh tubuh. Sehingga, jika kekurangan zat besi, bisa menyebabkan kelelahan ekstrim yang bisa berakibat memperburuk konsentrasi.

Kacang pecan untuk melawan pilek dan flu

Kacang pecan memiliki kandungan seng, yang penting untuk meningkatkan fungsi sel darah putih yang melawan bakteri dan virus, termasuk pilek dan flu.

Kacang tanah bisa menurunkan berat badan

Protein, lemak, dan serat dalam kacang tanah akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mampu meredam keinginan untuk ngemil. Penelitian dari Universitas Harvard menemukan bahwa diet kacang tanah dan selai kacang lebih mudah dilakukan dan lebih terasa khasiatnya dibanding dengan diet rendah lemak lainnya dengan kalori yang sama.

Kacang pistachio untuk menurunkan tekanan darah

Jenis kacang ini memiliki kandungan kalium lebih banyak dibandingkan pisang. Kacang ini juga bisa dimasukkan ke dalam daftar menu diet harian Anda untuk mengontrol tekanan darah. Kalium dalam kacang ini juga mampu menumpulkan efek dari garam.

Kacang brazil yang bisa mencegah kanker

Kandungan selenium yang terkandung di dalamnya bisa menjadi nutrisi yang membantu melindungi sel-sel dalam tubuh. Telah terbukti jika selenium dikonsumsi dalam jumlah banyak mampu menurunkan risiko kanker tertentu seperti kanker kandung kemih dan prostat.
Kacang almond untuk mengatasi diabetes

Karena tingginya kandungan serat dan bebas karbohidrat, kacang almond diyakini mampu menurunkan indeks glikemik (tingkat di mana gula memasuki aliran darah Anda) dari makanan. Kandungan magnesium di dalamnya juga mampu memainkan peran dalam mengatur gula darah.

Hazelnut yang bisa membuat jantung sehat

Lemak tak jenuh tunggal yang terkandung dalam hazelnut mampu menyehatkan jantung. Selain itu, hazelnut juga  kaya serat, kalsium, magnesium, seng, asam folat, dan biotin. Semua nutrisi yang ada di dalamnya menjadikan hazelnut sebagai salah satu makanan sehat yang baik dikonsumsi secara rutin.

sumber

Alasan Tubuh Menggemuk di Musim Hujan

Sudah menjadi kepercayaan umum, saat musim hujan yang dingin orang membutuhkan lebih banyak asupan kalori guna mempertahankan kehangatan tubuh. Para ahli menemukan kebenaran dibalik mitos tersebut, selama musim dingin orang cenderung makan lebih banyak dan berat badan rata-rata bertambah 1-2 kilogram.

Konsultan bedah gastrointestinal di Rumah Sakit Cromwell BUPA, Ahmad Ahmad mengatakan komposisi lemak putih yang menyimpan energi, dan lemak coklat untuk membakar kalori memengaruhi berat badan selama musim dingin. "Mereka yang mengalami kelebihan berat badan benar-benar merasa lebih dingin," katanya.

"Ini terjadi karena Anda menyimpan kelebihan kalori di jaringan adiposa putih, sementara lemak yang membuat Anda hangat adalah adiposa coklat yang dimiliki bayi dan diwariskan secara genetik," katanya seperti dikutip Daily Mail.

Sejarah: musim dingin dan kelaparan
Berdasarkan sejarah, musim dingin dikaitkan dengan kelaparan, sehingga tubuh menyimpan cadangan lemak di musim dingin untuk membantu bertahan hidup.
"Kita saat ini tidak perlu lagi untuk menyimpan lemak karena ketersediaan pangan. Jadi jangan berpikir makan berlebihan," kata Ahmad.

Dia menyebut, hal ini bukan menjadi alasan untuk menjadi lebih gemuk selama musim dingin. "Anda bisa mengendalikan dengan memilih makanan yang tepat," katanya.

Hormonal

Sedangkan Jeremy Tomlinson, seorang ahli endokrinologi di Universitas Birmingham mengatakan, selama musim hujan yang dingin, tubuh memproduksi hormon melatonin yang umumnya dipicu suasana mendung dan gelap. Hormon ini yang membuat kita merasa mengantuk, juga menaikkan selera makan.

Profesor Craig Jackson menambahkan, selama musim dingin, orang cenderung merasa lebih tidak bahagia dan cepat bosan akibat suasana gelap, basah dan dingin.  Dan, makan adalah salah satu cara termudah mengatasi kebosanan. "Akibatnya, kita bisa mengambil makanan dua kali lebih banyak. Kita juga lebih cenderung makan makanan manis atau berlemak."

Kadar vitamin D rendah

Penelitian lain menunjukkan kadar vitamin D rendah dengan kurangnya sinar matahari dapat memengaruhi berat badan di musim dingin.

"Tubuh Anda membutuhkan sinar matahari untuk mensintesis vitamin D, tetapi di musim hujan dan dingin sinar matahari lebih jarang dan orang malas beraktivitas di luar ruangan atau menutup tubuh dengan mantel dan jaket," kata Dr Stephanie Dillon, dosen senior di Nutrisi di Universitas Central Lancashire.

Studi awal menunjukkan, orang dengan kadar vitamin D rendah menyimpan lebih banyak lemak. "Tampaknya kekurangan vitamin D memicu penyimpanan lemak dan kalori dalam adiposa (lemak) sel bukannya untuk energi," kata Dr Dillon.

Dia menyarankan untuk makan ikan dan berada dibawah sinar matahari selama 20 menit setiap hari.

Kurang gerak
Hari hujan dan dingin berarti tak banyak kegiatan yang dilakukan. kebanyakan orang beraktivitas di rumah seperti menonton televisi dan makanan camilan. "Berada di rumah sering dikaitkan dengan aktivitas makan seperti menonton televisi," kata Profesor Jackson.
Para ahli sepakat, selain memilih makanan, tetap aktif dan berolaharaga sangat penting dalam menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.

sumber

Tetap Sehat di Kantor

KITA duduk di kantor sekira 8 jam sehari yang kerap mendatangkan masalah punggung. Terdapat banyak cara untuk menjaga kesehatan meski Anda di kantor.

Simak sembilan gerakan ringan yang akan menurunkan ketegangan Anda selama bekerja, seperti diulas Self:

1. Jangan menyilangkan kaki. Menyilangkan kaki dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Hal ini juga dapat mengurangi sirkulasi yang dapat berkontribusi pada varises.

2. Luruskan kaki. Meluruskan kaki sambil duduk mampu menjaga panggul dan pinggul seimbang selama Anda duduk di kursi.

3. Tambahkan beban. Dengan menempatkan satu kaki di buku telepon atau sebuah kotak, Anda memberikan tekanan pada tulang belakang lumbal. Lakukan pada kedua kaki secara bergantian.

4. Menjangkau ke bawah. Luruskan tangan di samping kursi Anda untuk membawa aliran darah ke tulang belakang.

5. Regangkan dada. Luruskan tangan Anda sejajar dengan dada dan jari tangan mengarah ke atas untuk meremas tulang belikat Anda. Peregangan ini membuka otot dada yang tengah merasakan stres selama bekerja.

6. Atur ruang kerja. Ergonomi adalah kunci kesehatan selama Anda berada di kantor; sesuaikan monitor komputer dengan ketinggian mata, cobalah tidak bersandar sambil berbicara di telepon melainkan menggunakan headset sebagai gantinya, dan sebagainya.

7. Berjalan. Bangunlah dari kursi kerja Anda. Berikan jeda secara rutin untuk Anda berjalan di sela bekerja. Berdiri setidaknya setiap 30 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meregangkan otot-otot yang tegang.

8. Postur yang baik. Bila Anda duduk, praktikkan postur tubuh yang baik dengan menarik perut ke dalam.

9. Tarik napas. Tarik napas dalam dengan hitungan yang tepat dapat mengurangi tekanan darah, stres, dan memberi Anda energi lebih.

Sumber